最直接的情绪办法不是讲道理，重复几轮，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速大脑空白，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速吵架时心跳加速、冷静在会议室 、下试性叹息法像叹气一样。越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，连续做两到三次  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同 ，同时，反而继续拉响警报 。用鼻子吸两下  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时 ， 地铁上都能悄悄做 ，