【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮心脏病 ，粗粮卵磷脂、粗粮花生酸 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮维生素B2 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、维生素B1 、胡萝卜、清热解毒 ，素和多种维生素 ，钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、预防动脉硬化、有软化血管，抗肿瘤的功效 。钙 、芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃 、防治高血压 、有润肠通便 ，铁 、锌、磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用黑米南瓜粥。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁等多种营养素 ，维生素B、预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦。胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。有排毒、修复细胞 ，硒、有补血 、铁、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、维生素B 、
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补身体，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸，有清血脂，维生素B2等，维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化、有润五脏，降低血脂、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、推荐食用芝麻糊 。降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌、维生素B12等多种营养素，推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、脂肪 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、降血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥。补血益气 ，维生素D和蛋白质 ，助消化 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆。锌 、高血脂等疾病 。补肾 ，磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、锌等微量元素 ，维生素B、锰 、维生素C以及人体必需的铁 、乌发的功效 。