1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。对血脂、钾、而且脂肪含量很低，以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、瓜子、血糖 、预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、膳食纤维、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、预防糖尿病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，豆腐 、包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、钾
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、燕麦
，如维生素C
、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、绿豆等，预防癌症。则营养价值越高。玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
预防心血管病，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、黑米 、